في التغلب على السمنة والبدانة ، فإن الخطوة الأولى هي تحديد ما إذا كنت تعاني فعلا من السمنة أم لا ، قبل أن أذهب أبعد من ذلك ، أود تعريف السمنة والبدانة، تُعرَّف السمنة والبدانة تقليديًا على أنها وزن يزيد بنسبة 20٪ على الأقل عن الوزن المقابل لأدنى معدل وفيات للأفراد من ارتفاع وجنس وعمر محددين الوزن المثالي يعتبر زيادة عشرين إلى أربعين في المائة من الوزن المثالي مصابًا بسمنة خفيفة ، 40-100٪ فوق الوزن المثالي تعتبر بدانة معتدلة ، و 100٪ من الوزن المثالي يعتبر بدينًا شديدًا أو مرضيًا، يمكن أن يكون للسمنة آثار سلبية للغاية في حياتنا مثل :
1. انخفاض مستويات الطاقة والحيوية والنشاط.
2. ثقة منخفضة جدا بالنفس.
3. المخاطر الصحية والبدنية المحتملة.
4. الاحساس بالتعاسة والشقاء.
5. الاكتئاب والحزن والياس.
ومن اجل التغلب على السمنة ، يجب أن تسأل نفسك السؤال الذي هو: هل أعاني من سمنة خفيفة أم متوسطة أم سمنة شديدة؟ إذا كانت الإجابة "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فهل تريد أن تفعل شيئًا حيال حالة السمنة لديك؟ يمكن للشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أن يحول وضعه إلى فقدان الوزن تدريجيا.
السبب الأول للسمنة هو عادات الأكل والشرب السيئة للغاية والنوم والكسل وقلة الحركة ، هذه عادات مكتسبة بشكل عام لأشهر وحتى لسنوات طويلة ، للتغلب على السمنة والبدانة ، يجب أن تسأل نفسك أولاً السؤال وهو "ما الذي تفعله السمنة بي في حياتي في الوقت الحالي ومستقبلا ؟ هل تجعلني أعاني من مستويات منخفضة للغاية من الطاقة في معظم الأوقات ، خصوصا في الاوقات التي ارغب في القيام بواجباتي الضرورية في الروتين اليومي الذي اعيشه ؟ هل أشعر بالاكتئاب وعدم السعادة ؟ إذا كنت قد أجبت على أي من هذه الأسئلة بقول "نعم" ، فقد حان الوقت الآن لكي تفعل شيئًا حيال هذا الموقف السلبي.
سيجد معظم الأشخاص الذين يصابون بالسمنة صعوبة في الخروج من هذا الموقف السيء، سيجد معظمهم أنفسهم محاصرين لسنوات طويلة، لا تسمح لهذا أن يطبق عليك أنت، لديك القدرة على توجيه نفسك في الاتجاه الصحيح، لن يكون الأمر سهلاً ، لكن سيكون من الصعب جدًا البقاء على ما أنت عليه، سيعني العمل سيعني عادات الأكل والشرب الجديدة التي يجب علي تنفيذها والسعي راءها، هذا يعني أنك قررت ألا تكون بدينًا بعد الآن، يتعلق الأمر بأن تقرر أنك ستصبح أكثر رشاقة ونحافة وأكثر صحة، امنح نفسك ثلاثة أشهر لترى التغيير الإيجابي والمحفز، تكوين عادات غذائية جيدة وممارسة الرياضة بانتظام، الحقيقة هي أنه يمكنك فعل ذلك ، من خلال أن تقرر أولاً أنك تستطيع ذلك في عقلك.