كيف نتعامل
مع
الاخبار السيئة؟
هل انت بخير، تستيقظ صباحا ، والنهار يبدأ في الوضوح شيئا فشيئا ، وتطل الشمس عليك من وراء الغيوم، عائلتك مبتهجة، وبصحة جيدة والثلاجة ليست فارغة، ولكن عند تشغيل الراديو أو فحص هاتفك الذكي في الصباح ، فإن الأخبار السلبية تهاجمك من كل مكان. سخافات السياسة، حوادث ، اقتحام، قتل، فياضانات، اوبئة ، الامراض الفتاكة، الزلازل، الى غير ذلك مما يؤثر في النفس، على الرغم من أن كل شيء يسير على ما يرام في حياتك ، إلا أنك لا تزال تواجه سوء الحظ كل يوم، حتى لو حاولت تجنب مشاهدة الأخبار أو الاستماع إليها ، فإن أكثر الأخبار إثارة ستصل إليك، سوف تسمعها من جيرانك، او زملائك في العمل، ستصلك تلك الاخبار بأي طريقة،وسوف تتعلم من النداءات الدرامية لأصدقائك على الفايسبوك او تويتر ، او منصة اخرى من منصات التواصل الاجتماعي، المهم لن تسلم بتاتا من تلك الاخبار.
لا حرج في معرفة ما يحدث في العالم، التظاهر بعدم وجود الالم والمعاناة لا يقودك إلى أي مكان، لن ينفعك ولن يحميك، عند سماع هذه الأحداث الدرامية ، لكن هذا سوف يقودك الى الإدراك بأن المصائب تحدث في مكان ما في العالم البعيد، أو القريب وهذا يسمح لنا أيضًا بتقدير ما يحدث يوميًا، و أن نشعر بالامتنان لأننا أصحاء ، سالمين ، غانمين ، ولا ينقصنا شيء.
المشكلة هي أن هذه المعرفة ليست خيارًا في هذا العصر الذي اصبح الخبر قريب جدا منا بشكل ملفت للغاية، حتى لو لم تبحث عنه ، فسيصل إليك كل شيء عن المحن والمآسي التي يعاني منها الناس في كل بقاع العالم، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك.
اذا كنت شخصا حساسًا حقًا ، فإن معاناة الآخرين سوف تؤلمك تمامًا، وتترك فيك انطباع سيء .
لدينا تفاوتات في هذا النوع من المعلومات ، لذا ربما لا تتأثر بهذه المشكلة او تلك، ربما عندما تسمع عن المصائب التي تحدث في بعض العالم - أقرب أو أبعد ، فإنك تبقيهم بعيدًا عنك ولا تدعهم يفسدون يومك وحياتك، ربما تستوعب هذه المعلومات وتشعر بالحزن للحظة بسبب معاناة شخص آخر ، لكنك تعود بسرعة إلى شؤونك الخاصة.
لكن بحساسيتك المفرطة، يمكن أن يكون الاهتمام الزائد بالمعلومات السلبية مصدر معاناة حقيقية لك و لكثير من الناس - لا سيما الأشخاص الحساسون الذين لديهم تعاطف شديد مع الغير، يمكن أن يؤثر ذلك حقًا على مزاجهم ، مهما كانت تلك الاحداث بعيدة عن أنفسهم أو عن أحبائهم، أخيرًا ، يمكن أن يؤدي ذلك لا محالة إلى تفاقم الشعور باليأس و الخوف إلى درجة يصعب تخيلها ، بالمقارنة مع الأشخاص ذوي الحساسية المنخفضة الذين لا يتاثرون.
التعاطف صفة جميلة ، ولكن عندما تهاجمنا المعاناة من جميع الجهات ، فقد تكون لعنة مع مرور الوقت، لحسن الحظ ، كما هو الحال في أي حالة أخرى ، هنا أيضًا يمكنك تعلم حماية نفسك والاهتمام بحدودك، كيف أقوم بذلك؟
فيما يلي نصائحي للتعامل مع ضغوط الأخبار السلبية :
1. حاول أن تبعد نفسك عن العالم السلبي عندما تحتاج الى ذلك:
تجنب التورط في سماع المعلومات السلبية ليس بهذه البساطة، حتى إذا حاولت عدم قراءة الصحف، ومشاهدة الأخبار ، فستظل هذه الأحداث الدراماتيكية تصل إليك بطريقة أو بأخرى، يمكنك القراءة عنها على Facebook الخاص بشخص آخر ، أو سماعها في الطاكسي ، أو في محادثة عند الحلاق، او عند بائع المواد الغذائية الذي تتعامل معه.
من خلال نصيحتي لك، انا لا اريد إقناعك بالعيش في فقاعة، والتظاهر بأنه لا توجد معاناة في العالم، وان كل شيء بخير، ما اريده منك حقا، هو ان لا يكون تركيزك على هاته المعلومات مرتفعًا جدًا لذلك ، إذا شعرت أن ضغوطك العاطفية أصبحت ثقيلة عليك للغاية بحيث تجعل من الصعب عليك العمل يوميًا وأن نفسيتك بدت تتأزم شيئا فشيئا ، فاعزل نفسك تمامًا من أجل صحتك العقلية، وتخلى قليلا عن :
- الالتزام الاجتماعي
- لا تتبع وسائل الإعلام.
- إلغاء الاشتراك من جميع المجموعات التي تحمل رسائل سلبية.
- عدم مشاركاتك مع الأصدقاء المتورطين سياسيًا، جمعويا، او خيريا.
-تعلم كيفية قطع المحادثات القصيرة حول الموضوعات التي يصعب عليك استيعابها.
ولا تقلق عندما يخبرك أحدهم أنك "تعيش في فقاعة"، من حقك المقدس أن تعتني بنفسك في المقام الأول - لأن لديك تأثيرًا حقيقيًا عليها.
2. زود نفسك بأخبار إيجابية :
في سياق التطور الحضاري ، تطورت أدمغتنا بطريقة تعلمنا من خلالها إيلاء المزيد من الاهتمام للمثيرات السلبية ذات الطابع الحساس الذي فيه نوع الالم النفسي، لا عجب اذن في أننا في المقام الأول، نركز على كل شيء يمكن أن يشكل تهديدًا لنا، عادة ما نلتقط السلبية من مصدر الأخبار المتدفق باستمرار. وكلما كان الحدث الموصوف أكثر دراماتيكية أو صادمة أو وحشية ، زاد اهتمامنا به، يتم استخدام المعرفة حول آلية أدمغتنا بشغف من قبل المبدعين في الصحف التلفزيونية والصحف الشعبية، و على Facebook أيضًا ، نرى نداءات مثيرة للمساعدة ومقالات كارثية في كثير من الأحيان أكثر من الأخبار الجيدة.
لذلك ، يجب أن نعتني بأنفسنا لموازنة هذا الضغط السلبي من خلال تزويد أنفسنا بالإيجابيات، كيف افعلها؟ أوصي بأن تبحث عن أماكن في مساحة الإنترنت لديك و لا تشارك فيها سوى المعلومات الإيجابية، ونفس الشيء على الواقع أيضا.
3. اعمل على مجتمعك القريب منك:
عندما تسمع أخبارًا مخربة ، تشعر امامها غالبًا بالعجز التام، تحدث الإصابات والمصائب والمآسي في العالم على اوسع نطاق، حتى لو تركت كل شيء الآن وكرست نفسك لتقديم المساعدة للناس ، فسيكون ذلك مجرد قطرة في محيط الاحتياجات، إن الإدراك بعجزك في مواجهة الاحداث الاليمة، يجعلك تشعر بالخلو من أي قوة دافعة.
لذلك عندما تلمسك رسالة خاصة ، حاول ألا تستسلم للإحباط، وبدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك كيف يمكن لأفعالك الفردية أن تساهم في فعل الخير بالفعل، يمكنك التوقيع على العريضة أو المشاركة في احتجاج ، يمكنك دعم مؤسسة بأموالك أو أحيانًا مؤسسة تعمل من أجل قضية تهمك، والأهم من ذلك كله ، يمكنك التصرف - في نطاقك الصغير و الحقيقي.
4. بالنسبة للاخبار حول الاحداث الكارثية المستقبلية، فوقوعها يبقى مجرد احتمالات ضعيفة جدا :
كثيرا ما نسمع أن مثل هاته الاخبار تصاحب الكثير من الناس، و ربما يكون هذا الشك رد فعل طبيعي للأخبار المتدفقة باستمرار عن مظاهر الشر الجديدة ...؟
ومع كل هذا ، يجدر بنا أن نتذكر أنه من خلال الوقوع في الغموض ، فإننا نبتعد عن "هنا والآن" ونفقد الاتصال بالواقع، لا أحد يعرف كيف سيكون يوما ما ، ربما أفضل مما تظهره التوقعات، أو ربما أسوأ بكثير، ولكن استخدام كلمة - يكون - لم يأتِ بعد وتستمر حياتك في الوقت الحاضر. وفي هذا الوقت الحاضر لا بأس، نعم ، يجدر بنا معرفة توقعات ورؤى المستقبل ، حتى تلك المتشائمة للغاية، لكن يجدر بنا أن نتذكر أن أي محادثة عن المستقبل هي بالضرورة فرضية.