التأكيدات والتوكيدات الايجابية الصباحية للعقل الباطن

اليكم خمسة مكونات للياقة البدنية المثالية  والتي يجب ان تاخذها بعين الاعتبار في الروتين اليومي حتى تتمتع بجسد اكثر مثالية :

لدينا جميعًا فكرة استثنائية  عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الجسد  بالنسبة لبعض الناس خصوصا فئة الشباب، فهذا يعني بالنسبة لهم امتلاك جسم هوليودي أملس ، بينما يريد البعض الآخر الحصول على عضلات ضخمة ممتلئة أوجسد على  شكل الساعة الرملية المثالي ، لكن اللياقة لا تحدد بالمظهرفقط!  فهناك خمسة مكونات رئيسية حسب خبراء اللياقة البدنية والتي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار :

1. القوة العضلية:

هذه هي "القوة" التي تساعدك على رفع وحمل الأشياء الثقيلة، بدون القوة العضلية ، سيكون جسمك ضعيفًا وغير قادر على مواكبة المتطلبات المفروضة عليه.
طريقة زيادة القوة هي التدريب بأوزان ثقيلة ، والعمل في نطاقات 4-6 أو 12- 15فكلما كان الوزن أثقل ، قل عدد المرات التي يجب أن تؤديها!

قَدْ تَكُونُ مُهْتَمًّا بِ:المرأة : سن اليأس، انقطاع الطمث، وتعب الغذة الكظرية.

2. التحمل العضلي:

التحمل هو قدرة عضلاتك على أداء تقلصات لفترات طويلة من الزمن، بدلاً من مجرد رفع شيء ما أو حمله لبضع ثوان ، يتم استخدام العضلات لدقائق.
طريقة زيادة القوة هي التدريب بأوزان خفيفة ، والعمل في نطاق 20-25 سيؤدي العمل بوزن أخف إلى تدريب ألياف العضلات اللازمة لتحمل العضلات ، ويؤدي نطاق التكرار الأعلى إلى فترة أطول من التمرين.

3. تحمل القلب والأوعية الدموية:

التحمل القلبي الوعائي هو قدرة جسمك على مواكبة التمارين مثل الجري والركض والسباحة وركوب الدراجات وأي شيء يجبر نظام القلب والأوعية الدموية (الرئتين والقلب والأوعية الدموية) على العمل لفترات طويلة من الزمن، يعمل القلب والرئتان معًا على تغذية جسمك بالأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك ، مما يضمن حصولهم على الأكسجين اللازم للعمل الذي يقومون به.

قَدْ تَكُونُ مُهْتَمًّا بِ:مكونات اللياقة البدنية الخمسة

4. المرونة:

المرونة هي أحد أهم مكونات اللياقة البدنية ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها، بدون المرونة ، تصبح العضلات والمفاصل متيبسة وتكون الحركة محدودة، يضمن تدريب المرونة أن يتحرك جسمك خلال نطاق حركته بالكامل دون ألم أو تصلب.
لاختبار مرونتك ، انحن إلى الأمام وحاول أن تلمس أصابع قدميك. عادةً ما يكون الأشخاص ذوو المرونة الجيدة قادرين على لمس أصابع قدمهم ، في حين أن أولئك الذين لديهم مرونة محدودة لن يتمكنوا من ذلك. يعد اختبار الجلوس والوصول (الجلوس على الأرض والوصول إلى أصابع قدميك) طريقة جيدة أخرى لتقييم مرونتك، كلما كنت أكثر مرونة ، كلما اقتربت من لمس أصابع قدميك وما بعدها.

 5. تكوين دهون الجسم:

يشير تكوين الدهون في الجسم إلى كمية الدهون في جسمك، على سبيل المثال ، الشخص الذي يبلغ وزنه 100 رطل بتركيبة دهون الجسم بنسبة 25٪ سيكون له كتلة جسم نحيل تبلغ 75 رطلاً.

قَدْ تَكُونُ مُهْتَمًّا بِ:التخلص من الافكار السلبية نهائيا

للتأهل على النحو المناسب:

• يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم لدى الرجال أقل من 17٪
• يجب أن يكون لدى النساء نسبة دهون أقل من 24 بالمائة

يميل الرجل العادي إلى الحصول على حوالي 18 إلى 24 في المائة من الدهون في الجسم ، في حين أن المرأة المتوسطة لديها 25 إلى 31 في المائة من الدهون في الجسم.

    وكخاتمة فأي برنامج يتجاهل واحدًا أو أكثر من هذه الأنواع ،  من اللياقة البدنية لن يفيد جسمك على المدى الطويل في اي شيء ، سيحاول برنامج اللياقة البدنية  الفعال، في  تحسين جميع المكونات الخمسة للياقة السالف ذكرها!