من الاشياء التي تزيدنا ثقة بانفسنا، او بالاحرى تكون السبب الرئيسي لنكون واثقين من انفسنا، وهو ان نقوم بتقييم أفعالنا على أساس يومي ، ونقارن ما نحن عليه ، وما نحن نود أن نكونه او نصل اليه ، وبالتالي لدينا توقعات من أنفسنا:
• الواقع : ما أنا عليه
• المثالي : ما أود أن أكون (رغبات ، آمال)
• توقعات: ما يجب أن أكونه (الواجبات ، الالتزامات ، المسؤوليات)
نتيجة هذه التقييمات الدلالية والمقارنات هي صورة الذات التي يمكن أن تكون أكثر أو أقل إيجابية أو سلبية، إذا كانت "أنا" الحقيقية لا تتفق مع "أنا" المتوقعة أو المثالية ، فسيكون الشخص قد انخفضت ثقته بنفسه، نتيجة لذلك ، يشعر بخيبة أمل، لأنه لم تتحقق الأهداف (التي عادةً ما تكون عالية جدًا) التي حددها لنفسه أو التي حددها له الآخرون.
بالنسبة لمعظم الناس ، تتغير الحالة المزاجية اعتمادًا على المواقف اليومية التي يجدون أنفسهم فيها: مثال لقد فشلت في الامتحان ، وتشاجرت مع شريكك ، وفشل العرض التقديمي - نشعر جميعًا أحيانًا بالفشل ، وخيبة الأمل ، والحزن.
ومع ذلك ، فإن الثقة بالنفس تكون أكثر استقرارًا إلى حد ما، من التقلبات المزاجية اليومية، في الأشخاص الذين لديهم جرعة طبيعية من الثقة بالنفس ، بحيث تؤثر النجاحات والفشل في الحياة مؤقتًا على تجربة الفرد ، ولكن إلى حد معين فقط.
على العكس من ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، فإن هذه التقلبات اليومية تؤثر بشكل كبير على صورة الذات لأن الشخص لا ينفصل عن أفعاله، إنهم يستجيبون لكل إخفاق ضئيل بلوم ذواتهم وانفسهم، وجدوا أنفسهم مذنبين ، واستنتجوا مرة وإلى الأبد أنهم أغبياء ، لا قيمة لهم ، غير أكفاء. بسبب النظرة السلبية للعالم ، لديهم شعور بأن الجميع ينجح في ما يفعلونه ، باستثناء أنفسهم فقط.
يمكن أن يكون لانعدام الثقة بالنفس والتدني النفسي عواقب وخيمة غير مقصودة كما يلي:
• يخلق شعورًا بالوحدة ،ويزيد من القلق و الخوف والوساوس وكل أساس تطور الاكتئاب.
• يمنع التقدم ،ويمكن أن يعرض الأعمال التجارية وجميع الانشطة المهنية الاا للخطر بشكل خطير.
• يقلل من جودة العلاقات مع الآخرين ويسبب مشاكل في علاقات الحب.
• يزيد من حدوث الأمراض النفسية والجسدية وأنواع مختلفة من الإدمان.
الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، لا يطلبون المساعدة لأنهم يعتقدون أنهم لا يستحقونها، تدني احترام الذات هو انعكاس للكيفية التي عاملنا بها آباؤنا أو أولياء أمورنا في الماضي.
يمكن بناء الثقة بالنفس :
نكتسبها في الطفولة ونرتقي بها من خلال الحياة، والخبر السار هو أنه حتى لو لم نتلق ما يكفي من ردود الفعل الإيجابية في مرحلة الطفولة من مقدمي الرعاية والبيئة لدينا ، فلدينا الفرصة لبناء ذلك الآن في مرحلة البلوغ والمراهقة والنضج.
لازم نقرر أن نثق في انفسنا :
إن اتخاذ قرار تغيير ما لا يرضينا هو الأهم في عملية التغيير، يسبق القرار إدراك عدم رضانا وإدراك أننا نمنع أنفسنا من التقدم، عندما نترك ذواتنا متدنية، بمجرد أن نقرر تغيير ما يمكننا تغييره فقط - أنفسنا ، سنتصرف دون تأخير من اجلا اصلاح ما يمكن اصلاحه للوصول الى الثقة بالنفس المرجوة.
إن تغيير سلوكنا ليس دائمًا أمرًا بسيطًا وممتعًا، يتضمن ذلك قيمنا ومعتقداتنا التي رعيناها لسنوات عديدة، وأحيانًا يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد والرغبة في التغيير ، من أجل تغيير المعتقدات والسلوكيات غير الفعالة إلى معتقدات وسلوكيات فعالة وصحية بالنسبة لنا، بالإضافة إلى ذلك ، تشارك مشاعرنا في ذلك التغيير المرغوب فيه، كثير من الناس محاصرون بالخوف من التغيير لدرجة أنهم يظلون في سلبيتهم ومعاناتهم لأن البيئة المألوفة تمنحهم إحساسًا زائفًا بالأمان والقدرة على التحكم في الحياة، لكن نتائج البحث تظهر أن معظم مخاوفنا لا تتحقق أبدًا ولهذا السبب فإن أي جهد نحو التغيير الإيجابي له معنى كبير.
ماذا أفعل؟ اذن من اجل التغيير :
من أجل اكتساب المزيد من الثقة بالنفس ، يجب علينا أولاً وقبل كل شيء التعرف على أنفسنا وقبولها ككل ، وكذلك قبول كل ما لا نحبه ولا يمكننا تغييره عن الماضي.
تعرف على نفسك من خلال تجربة أشياء جديدة ودع نفسك تفشل، بدلًا من النقد الذاتي الحاد ، اسأل نفسك:
ماذا تعلمت من هذا؟
وما الذي سأفعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟
في بناء احترام الذات ، من المهم للغاية أن تعتني بنفسك وباحتياجاتك الضرورية، بدلاً من تلبية احتياجات الآخرين باستمرار ، فكر يوميًا فيما تحتاجه؟ وتعامل مع نفسك على النحو الذي يرضيك!
طوِّر من تقاربك مع الآخرين ، واطلب الدعم عند الحاجة، الملحة ابتعد عن الأشخاص الذين يستنزفون طاقة حياتك وأحط نفسك بمن هم إيجابيون فيك.
وختاما استيقظ وشجع تجربة النجاح - اتخذ خطوات صغيرة ، وتحلى بالصبر على تدريجيك وعملية التغيير ، وكن واقعيا في توقعاتك ولا تتخلى عن الفشل، فالفشل جزء من نجاحك.