ركائز هامة من
أجل بناء صحة
جيدة، سليمة
وخالية من
الامراض
ما مراد أن تكون بصحة سليمة وجيدة؟
التعريف التقليدي للصحة العامة هو ببساطة عدم وجود مرض ، لكن في عصرنا هذا عصر التقدم العلمي والتكنلوجي، تغيرت مفاهيم الصحة وأصبح الأداء السليم لا يتطلب اللياقة البدنية فحسب ، بل يتطلب قبل كل شيء حالة عقلية جيدة ومتوازنة، لذلك ، فإن تعريف الصحة يشمل أيضًا الجوانب العاطفية والعقلية والاجتماعية والروحية.
وفي هذا الصدد عليك باتباع النصائح التالية وسوف تشعر بتحسن في صحتك العامة في غضون أسابيع قليلة باذن الله سبحانه :
1. فطور قوي، هو طاقتك طيلة اليوم :
أفضل ما في وجبة الإفطار هو ان تتكون من الحبوب الكاملة سواء الذرة، او القمح، او الشعير الخ، والمكسرات، والتي ستنشطك ببطء طوال الصباح، اختر من بين شطائر الخبز الكامل ، ويمكنك تناول زيت الزيتون، والزبدة، والعسل ان توفر، والزيتون الاسود، والمهم تناول وجبة غنية بالفيتامينات السكريات ، والبروتينات .
2. الوجبات المنتظمة، تضمن لك الاستمرار والعطاء :
نسمع عن خمس وجبات يوميًا كل 3 ساعات تقريبا، لكنها في الحقيقة مهمة للغاية، يسمح لك تناول الطعام في أوقات محددة بتنظيم عمل الجسم ، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي ويقلل من آلام الجوع .
3. الاكل المتنوع والمختلف، له طاقة طويلة الامد:
تأكد من أن كل وجبة من وجباتك تتضمن مجموعة متنوعة من الاطعمة، حاول تحضير أنواع مختلفة من الخضروات والسلطات. تناول الخضار النيئة كلما أمكن ذلك ، من الناحية المثالية 3 مرات في اليوم ، وحافظ على طبقك ملونًا، يوفر تناول مجموعة متنوعة من المنتجات الملونة العناصر الغذائية خصوصا الفيتامينات منها.
4. حاول تجنب المنتوجات المصبرة، والحلويات التسويقية:
كلما زادت معالجة اي منتوج ، قلت قيمته الغذائية، تعد حلويات المحلبات والمخبزات مصدرًا للسعرات الحرارية الفارغة والسكر سهل الهضم والدهون المتحولة التي تسبب تصلب الشرايين، في المقابل ، الوجبات الخفيفة المالحة، والمعجنات الصينية، والوجبات الجاهزة تغطينا بالملح والغلوتامات أحادية الصوديوم ، وغالبًا مادة الأكريلاميد المسببة للسرطان .
5. اشرب الماء بطريقة منتظمة :
لكي تعوض عن فقدك اليومي للماء من الجسم ، يجب عليك أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 - 2 لتر من الماء يوميًا، فذلك يتيح ترطيب الخلايا السليمة ويمنح الأداء السليم للجسم ، حيث تتم جميع العمليات الفيسيولوجية فيه في البيئة المائية.
6. إدخال الانشطة والتمارين الرياضية، من اجل حيوية الجسد وتنشيطه :
تقوم التمارين المنتظمة والمعتدلة من زيادة كفاءة الجسم وتزود الدماغ وخلايا الجسم بالأكسجين وتساهم في تحسين الحالة العقلية، وبعد كل مجهود عضلي، يكون العقل في راحة تامة، إذا لم يكن لديك وقت للتمارين الرياضية ، يمكنك المشي وركوب الدراجة إلى العمل والسباحة في عطلة نهاية الأسبوع ، او عندما تجد فرصة لذاك، بدلاً من الجلوس في منزلك متوتر الاعصاب، من جانب اخر لا يجب أن تكون التمارين البدنية عملًا شاقًا.
7. الاسترخاء، الهدوء، التأمل، هكذا تصبح حياتك أجمل :
اجعل وقتا لنفسك، اقرأ كتابًا ، واستمع إلى موسيقاك المفضلة ، وحدد موعدًا مع صديقك، فقط لا تتحدث عن المشاكل طوال الوقت،هذه الأشياء البسيطة حتما سوف تساعدك حقًا في الحفاظ على توازنك العقلي، والنفسي .
8. تقدير الذات، بدلا من جلدها وتأنيبها :
فكر في عدد المرات التي انتقدت فيها نفسك ، ولوم نفسك على أشياء خارجة عن إرادتك ، وكم مرة كنت تعاني من حساسية تجاه المجاملات، ابحث عن طفلك الداخلي وافتخر مرة واحدة على الأقل يوميًا بما قمت به اليوم.
9. النوم الصحي بعد مجهود : الشافي الكافي، الذي يعمل بصمت :
لا تدع حياتك الجارية تربكك وخصص ساعات كافية للنوم، لن تكون أكثر صحة جسديًا فحسب ، بل ستكون أيضًا أكثر سعادة وتركيزًا وفعالية في العمل.
10. قم بتغييرات جذرية، وبطريقة تدريجية، سوف تتغير حياتك:
لا يمكن ان تبن جسدك في يوم واحد، ولن تكون قادرًا على تغيير نمط حياتك إلى نمط حياة صحي على الفور، تحدى نفسك هو الذي سيسمح لك بالتخلص التدريجي من السلوكيات التي ليست في صالحك، من اين نبدأ؟ على سبيل المثال ، لا تُملح الطماطم في شطيرة ، وقم بتحضير سلطة صحية لتناول العشاء ، واسترح لمدة ساعة بعد العمل مرتين في الأسبوع، مع مرور الوقت ، سيكون التخلي عن العادات السيئة يقل شيئا فشيئاـ
واخيرا، ركز على جميع جوانبك التي تكون انسانيتك، بما فيها الجانب الروحي العقائدي، والشخصي الفكري، والنفسي الاجتماعي، والجسدي المادي، دمتم في رعاية متتبعي مدونة الريشة للتنمية البشرية.