التأكيدات والتوكيدات الايجابية الصباحية للعقل الباطن

 

كيف نحمي صحتنا
 النفسية ومزاجنا
 الايجابي في الحياة العامة
 خصوصا في
 نظام الحجر الصحي؟

قَدْ تَكُونُ مُهْتَمًّا بِ:الفوائد الصحية للجلوس في الشمس والتعرض لأشعتها :

       يتطرق  المقال التالي، نصائح عملية حول التغلب على الإجهاد النفسي - إدارة الفكر ، وتحقيق نظام فسيولوجي إيجابي ، والحفاظ على توازن إحصائي إيجابي في الاتصال والسلوك ، والتغذية السليمة ، وتحديد الأهداف وغيرها من التوصيات العامة المرغوب فيها،  والشاملة باذن الله تعالى.

      تؤدي العزلة الاجتماعية وأنظمة الحجر الصحي إلى تغييرات كبيرة في حياة الناس اليومية ، وانخفاض النشاط الاجتماعي ، مما يؤدي بدوره إلى ضغوط نفسية عميقة,  يمكن أن تؤدي الإدارة غير السليمة لهذه العملية إلى اضطرابات نفسية خطيرة لدى عموم الناس ، وحتى تدهور العلاقات الأسرية. لذلك ، بالإضافة إلى اتباع قواعد الحجر الصحي ، يجب على كل منا اتخاذ الإجراءات المناسبة لحماية الصحة النفسية والمزاج الإيجابي لأنفسنا وللناس من حولنا كافة.

    يمكن أن يؤدي استمرار الضغط الداخلي لفترة طويلة إلى اضطراب نفسي يسمى "حمى المقصورة" (أو "متلازمة الكابينة") و بالإضافة إلى نظام الحجر الصحي ، قد يزداد الامر سوءا ويمكن أن تكون هذه الحالة مصحوبة بالإجهاد واضطرابات النوم والأكل والسلوك العصبي والتواصل الفظ والنكات الوقحة ، أو على العكس من الشك والحزن في النفس.

     و نقدم لك عزيزي المتتبع لمدونة الريشة للتنمية البشرية النصائح العملية التالية للحفاظ على الصحة العقلية والتفاؤل في الحجر الصحي.

تحكم في أفكارك:

       عالم النفس وليام جيمس يقول بعبارة أخرى ، "أقوى سلاح ضد التوتر هو قدرتنا على استبدال فكرة بأخرى" ، لاحظ الأفكار والأحداث التي تتبادر إلى الذهن خلال اليوم ،  كلما زادت الأفكار السلبية ، بما في ذلك الأفكار العدوانية والتشاؤمية ، عبر عقلك ، كلما كان مزاجك أكثر سلبية، تؤهلك هذه الحالة الذهنية للسلوك السلبي ، وتحولك إلى "قنبلة جاهزة للانفجار" في أي لحظة غير متوقعة، في هذه الحالة ، يمكنك أن تتفاعل بسرعة وبقوة مع سلوك أي من أفراد عائلتك دون تفكير للعواقب ، ويمكن أن يؤدي هذا إلى رد فعل سلبي أو إيجابي من الجانب الآخر وانتهاك جو الأسرة، إذا وجدت صعوبة في متابعة أفكارك في الحياة الواقعية ، يمكنك تحويلها إلى ممارسة منتظمة، اجلس في الغرفة ، وأغلق عينيك وراقب الأفكار والصور التي تمر عبر عقلك ،في كل مرة تفكر في سيناريو سلبي (متشائم ، عدواني ، إلخ) ، قم بتفريقه فورًا ، قف وخذ نفسًا عميقًا ، استبدله بسيناريو إيجابي وابتسم، كرر هذا كل بضع ساعات، بعد استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية ، ستشعر بتغير مزاجك ،سيكون لهذا تأثير إيجابي على وضعك وتنفسك وتواصلك مع محيطك.

ابق دوما  في نظام فسيولوجي إيجابي:

      الأفكار السلبية تسبب عمليات فسيولوجية عضوية سلبية ، عندما تنخرط أدمغتنا في الأفكار والسيناريوهات السلبية ، فإننا نكتسب دون قصد حالة فسيولوجية سلبية، ثني الظهر ، وخفض الرأس ، والقبض على اليد والكتفين والركبتين ، والتوتر في الصدر ، وضيق التنفس ، و "التنهد" المتكرر ، والقيام بحركات قاسية عند الرفع وترك الأشياء تشير إلى التوتر الداخلي، عندما تواجه أيًا من هذه المواقف ، توقف فورًا ، وحافظ على استقامة رأسك وظهرك ، وحرر الأجزاء المتوترة من جسدك ، وخذ بعض الأنفاس العميقة ، وفكر في أشياء إيجابية. عند التحدث ، تأكد من أن صوتك حيوي وإيجابي.

تناول طعامك بطريقة مناسبة:

       عندما نشعر بالقلق والتوتر ، ننتقل إلى الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون والكربوهيدرات لرفع معنوياتنا، توفر هذه الأطعمة الطاقة وتنشط هرمونات السعادة في الجسم وتهدئنا على الاقل مؤقتًا، ومع ذلك ، فإن هذا التأثير الإيجابي لا يدوم طويلاً، بعد وقت قصير ، يبدأ دماغنا في رؤية هذه الأطعمة كطريقة سهلة للتخلص من التوتر والعودة إلى وضع الإجهاد مرة أخرى، هذا يخلق حلقة مفرغة من الإجهاد المستمر ومراحل الأكل، الجانب السلبي لهذه الدائرة هو أن مستويات التوتر تزداد وتبرز الحاجة إلى المزيد من الطعام، هذا أمر غير مرغوب فيه ليس فقط لصحتنا العقلية ولكن أيضًا لصحتنا الجسدية، لمنع ذلك ، لا تستخدم الطعام كوسيلة للتوتر ، فقط تناول نظامًا غذائيًا ، وفضل البروتين والفول والخضروات ، واشرب الكثير من السوائل، و إذا لزم الأمر ، قلل من حصص الطعام.

قَدْ تَكُونُ مُهْتَمًّا بِ:ركائز هامة من أجل بناء صحة جيدة، سليمة وخالية من الامراض :

الحفاظ على توازنك الإيجابي أثناء الاتصال والسلوك العام:

يظهر البحث العلمي أنه إذا كان عدد الكلمات الإيجابية المستخدمة في أي بيئة اجتماعية يبلغ ضعف عدد الكلمات السلبية على الأقل ، فلا يمكن أن تكون هناك مشكلة خطيرة ، كن على علم بمحتوى الاتصالات في المنزل، إذا تم استخدام كلمات عدوانية أو متشائمة أو سلبية أخرى أكثر أو أقل من الكلمات الإيجابية ، فإن البيئة النفسية في المنزل ليست صحية ، تحدث إلى عائلتك عن التوازن الإيجابي للتواصل ، وشجع كل فرد في المنزل على استخدام كلمات إيجابية، كن المحفز لهذه العملية بنفسك. لذيذ ، ممتع ، صحي ، شكرا جزيلا ، شكرا لك ، من فضلك ، كل شيء على ما يرام ، حسنا ، كل شيء سيكون على ما يرام ، وثقة ، وأملواستخدام كلمات أخرى من هذا النوع في المنزل سيحول البيئة النفسية في اتجاه إيجابي. إذا قمت بالإدلاء ببيان سلبي بشكل لا إرادي ضد أحد أفراد عائلتك ، فاستخدم تعبيرين موجبين على الأقل في فترة زمنية قصيرة (على سبيل المثال ، خلال الثلاثين دقيقة التالية)، عادةً ما يتم تخزين التعبير الأخير المستخدم في الذاكرة ، وهو يحدد مسار الاتصال التالي ،في الوقت نفسه ، تأكد من أن محتوى التلفزيون أو مقاطع الفيديو الأخرى التي تشاهدها في المنزل في توازن إيجابي. الأفلام الدرامية والعدوانية والمسلسلات المبتذلة وأخبار الأزمات والحروب لها تأثير سلبي على مزاج الشخص وسلوكه، ركز على البرامج المتطورة مثل الكوميديا وأفلام النهاية السعيدة وجولات المرح وبرامج الحفلات الموسيقية، حاول إيجاد وإبراز الجانب الإيجابي لكل خبر تشاهده أو تقرأه.

تنشيط جزء الدماغ المسؤول عن التفكير المنطقي:

      كما نفكر منطقيا وتحليليا ورياضيا ، فإننا نبتعد عن المشاعر السلبية ، وبالتالي ، عن التوتر، التحليل المنطقي لكل عملية ، وتحديد علاقات السبب والنتيجة ، والجوانب الرياضية يأخذنا بعيدًا عن دراما الحياة ، ويساعدنا على رؤيتها كنظام منطقي صرف، تخلق وجهة النظر هذه موقفًا بدم بارد تجاه الأحداث ، وتقوي إحساسنا بالسيطرة على حياتنا ، بل وتحفزنا على أن نكون متفائلين، من بين هذه الأنشطة أثناء النهار مشاهدة الأفلام الوثائقية التي تنشط جزء الدماغ المسؤول عن التفكير المنطقي ، وقراءة النصوص العلمية أو العلمية الشعبية ، وإجراء التحليل، حتى الجائحة يمكن اعتبارها مشكلة منطقية ورياضية يجب حلها وليس اعتبارها كتهديد.

الحصول على المعلومات بشكل هادف ومنهجي:

      يمكن أن يتسبب الإفراط في مشاهدة التلفاز ومشاهدة الفيديو ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار والمقالات وحتى الكتب في إجهاد الدماغ، في هذه الحالة ، يكون الدماغ غير قادر على هضم المعلومات الواردة ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتوتر، احصل على المعلومات التي تحتاجها بشكل منهجي وقم بتحليلها ، وقم بتدوين الملاحظات في دفتر ملاحظاتك ، وارسم مخططات ، واكتب منشورات أو تعليقات على وسائل التواصل الاجتماعي كلما أمكن ذلك ، وناقش ، واستخلص استنتاجات ذهنية ، وأصدر الأحكام،  عندما تكمل المعلومات الواردة دورة الفهم والتطبيق والتحليل والتقييم والإبداع ، يحدث التعلم وتنشط هرمونات الرضا في الجسم.

ركز على أهدافك وتطورك:

    عدم النشاط ، توقف التطور الشخصي ، يجعل الشخص يشعر بعدم الرضا، لا يمكن أن يكون الشخص النامي غير راضٍ عن الحياة. ط،هناك ثلاثة اتجاهات رئيسية لتنمية الشخصية في العصر الحديث:

1) الحصول على مكاسب مادية مباشرة .

2) بناء اتصالات وعلاقات جديدة .

3) اكتساب معارف ومهارات جديدة.

     على الرغم من أن نظام الحجر الصحي يحد من القدرة على التحرك في الاتجاهين الأولين ، إلا أنه يخلق فرصًا كبيرة للتحرك في الاتجاه الثالث، باستخدام وقت الفراغ المتاح لدينا ، يمكننا تخصيص المزيد من الوقت لتعلم اللغة واكتساب أي معرفة جديدة وقراءة الكتب الضرورية، يمكن للتلاميذ وطلاب الجامعات والكليات،  استخدام هذا الوقت لمراجعة دروسهم والعمل على نقاط ضعفهم والاستعداد للامتحانات، في بعض الأحيان يشتكي الطلاب من عدم اليقين ، والمبالغة في أهمية النقاط مثل تاريخ الامتحان ، ومكان وكيفية إجراء الاختبار (على سبيل المثال ، عبر الإنترنت أو في الفصل) ، مما يجعله مصدرًا للتوتر بالنسبة لهم ، لكي تكون شخصًا ناجحًا ، عليك تحديد الأولويات الصحيحة، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على التعلم وتطوير الموضوعات، بغض النظر عن وقت الاختبار وشكله ، فإن المحتوى واضح والمهمة الرئيسية هي تعلم الدروس ،لا تدرس للامتحانات ، ولكن للتعلم ،كلما تعلمت الدروس ، اقتربت من هدفك ، وتزداد ثقتك بنفسك ، وتصبح أكثر تفاؤلاً. في هذه الحالة ، لا يمكن أن يقع التوتر بالقرب منك بتاتا.

المشاركة في الأحداث العائلية:

قَدْ تَكُونُ مُهْتَمًّا بِ:الاكتئاب الحقيقي، وأعراضه حسب اراء الاطباء والمختصين ، والمعالجين النفسيين :

     لكل فرد ، بما في ذلك أفراد الأسرة ، أفكاره واهتماماته وإيقاع حياته، في الحياة العادية ، يقضي الجميع معظم وقتهم بعيدًا عن المنزل ويعودون إلى المنزل لمجرد الاسترخاء، ومع ذلك ، في وضع الحجر الصحي ، نحن في نفس المنزل من الصباح حتى المساء، لذلك ، فإن مقدار الحركة والعاطفة والمعلومات المتداولة في المنزل أعلى من المعتاد ، شخص ما يشاهد التلفاز ، شخص ما يقرأ كتابًا أو يعمل ، وآخر يحاول إعداد شيء ما ،حقيقة أن كل هذه الإجراءات الفوضوية والمتناقضة تحدث في مساحة صغيرة يمكن أن تسبب تهيج اللاوعي لأفراد الأسرة وتؤدي إلى تهيج نشط أو سلبي، هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعيش في شقة صغيرة أو مطبخ أو حمام أو إنه ينتمي إلى عائلات كبيرة ذات حركة مرور عالية في المناطق المشتركة مثل الصالونات.،من أجل منع هذا النوع من المواقف ، من الضروري التحلي بالصبر واتخاذ التدابير في المنزل بمشاركة جميع أفراد الأسرة، على سبيل المثال ، تساعد الأنشطة مثل تناول الطعام معًا ، ومشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم معًا ، وترتيب ساعات القراءة ، ومساعدة بعضنا البعض في أعمال التنظيف ، على مساعدة كل فرد في الأسرة على نفس التردد النفسي ، والتعبير عن المشاعر والعواطف المشتركة ، وبالتالي تقوية الروابط الأسرية. 

مارس اليوجا والتأمل:

      في نظام الحجر الصحي ، وخاصة في المباني السكنية ، تكون فرص ممارسة الرياضة على العموم محدودة، في هذه الحالة ، يمكن تلبية الحاجة إلى النشاط البدني عن طريق اليوغا ، بما في ذلك تمارين التنفس، أنها فعالة مثل الرياضة للصحة البدنية والعقلية، ميزة اليوغا هي أنك لا تحتاج إلى مساحة كبيرة لممارستها، لا يُحدث هذا النشاط أي ضوضاء ولا يتعارض مع الأشخاص المنخرطين في أنشطة أخرى، يقوي التأمل الانتباه والتفاؤل، ويزيد من كفاءة النشاط العقلي.

* يمكنك العثور على العديد من المقالات ومقاطع الفيديو على الإنترنت حول اليوجا والتأمل.

النهاية:

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعتقدون أن حياتهم تعتمد على عوامل خارجية يتعرضون لضغط مستمر ويصبحون غير آمنين، بالطبع ، تأثير العوامل الخارجية على حياتنا لا يمكن إنكاره، لكن الدور الحاسم تحدده أفكارنا وموقفنا من الواقع وردود أفعالنا تجاه الموقف،على الرغم من أن انتشار الوباء خارج عن إرادتنا ، إلا أن الأمر متروك لنا لحماية أنفسنا وعائلاتنا ، والبحث عن فرص للعمل والتنمية في البيئة الجديدة،الشخص الذي يتحمل المسؤولية عن حياته في ظروف صعبة ، ولا يختبئ وراء الأعذار ، ويتجاوز منطقة الراحة ، ويتكيف بسرعة مع الموقف ، ويجد ويطبق أساليب عمل فعالة جديدة ، ويتعلم ويتطور باستمرار ، ولديه شعور بالسيطرة على حياته.