ان الإصابة بالبرد، والإنفلونزا والعدوى المختلفة (للأسف)، هو شيء يومي روتيني طيلة ايام السنة، و جهازنا المناعي البيولوجي القوي، الذي يعمل بشكل جيد يحمينا من مسببات الأمراض التي تحيط بنا، ولكن ماذا عن صحة أرواحنا ؟ التي هي بنفس القدر من الضعف بالمقارنة مع صحتنا الجسدية ؟
لا توجد حياة خالية من الإجهاد، الخطر الأكبر على صحتنا العقلية هو الإجهاد والتعب المفرط، وقد وصفت ظاهرة الإجهاد لأول مرة من قبل الفيلسوف والمهندس المعماري، الانجليزي روبرت هوك، الذي من المثير للاهتمام هو انه لم يكن فقط طبيب نفساني، ولكن مهندس معماري، ودعا إلى التأكيد على العبء على كل هيكل جسدي ، وقدرة هذا الهيكل على تحمل الإجهاد لتحمل الثقل الذي يمكن تحمله جراء الاجهاد المفرط، وقد استولى علم الأحياء على هذا القياس فيما بعد ثم العلوم الاجتماعية.
الإجهاد هو ظاهرة متعددة الأوجه، يمكنك القول أنه قد يكون من الأفضل إخراجه من حياة الرجل ولكن لا توجد حياة خالية من الإجهاد لاي شخص من الاشخاص، علينا أن نتعلم كيف نتعايش مع ذلك، لنتعامل معه بجدية، أحد الشروط الأساسية لإدارة الإجهاد بشكل فعال هو نظام المناعة النفسية الذي يعمل بشكل جيد".
يتكون الجهاز المناعي النفسي من سماتنا الشخصية ، والمواقف التي تساعدنا على التعامل بشكل فعال مع الإجهاد ، على عكس جهاز المناعة البيولوجي لدينا ، والذي لا يمكن أن يستجيب إلا لآثاره بعد ذلك ، فإن الجهاز المناعي النفسي وقائي ، مما يمنع وقوع الأحداث الضارة ، لذلك يتم وضع الإجهاد في منطقة يمكن التحكم فيها في حياتنا.
كما وصف هوك كيف تتفاعل الهياكل الجسمية، بشكل مختلف مع الأحمال الثقيلة المختلفة، فإن الناس ليسوا متشابهين، والجميع يتفاعلون بشكل مختلف مع الإجهاد والتعب، لكن في الاستجابة الناجحة، تلعب العوامل الدفاعية دوراً مهماً في تجنبه".
لدينا جهاز المناعة النفسية لديها العديد من المكونات التي يمكن أن توفر هذا الدفاع، على سبيل المثال لا الحصر:
– التفاؤل: ليس من المؤكد "انتظار امر مرغوب فيه" ومفيد، ولكن الإعداد لهذا المرغوب يحتم علينا السيطرة على الإجراءات التي تساعدنا على تحقيقه.
– الذكاء العاطفي: القدرة على فهم أفضل والاستجابة للتغيرات في الحالة العاطفية للآخرين.
– المرونة: المقاومة المرنة لشخصيتنا لآثار الإجهاد التي تؤثر علينا.
- الثقة بالنفس: هي القدرة التي تساعدك على تخطي الصعاب والعراقيل - وهي على سبيل المثال القوي- تساعدك في تقوية نظام المناعة النفسية الخاص بك وهي الاعتقاد الدائم بأنك ستكون ناجحا مهما تعثرت.
من جهة اخرى"المناعة النفسية" هو مفهوم جديد حول كيفية حماية الجهاز المناعي النفسي للجسم، من التلف والإجهاد والمشاعر السلبية الشديدة ، بنفس الطريقة التي يحمي بها الجهاز المناعي البيولوجي الجسم من المواد الضارة مثل الميكروبات والسموم.
يحمي الجهاز المناعي النفسي الجسم، من السموم المتولدة من القلق المستمر والتوتر العصبي والقلق.
ويعاني حوالي 43 في المائة من سكان العالم، من جميع الاشخاص البالغين ، من الآثار الصحية الضارة الناجمة عن الإجهاد ، يتم تعريف الإجهاد على أنه أي حالة تميل إلى الإخلال بالتوازن بين الكائن الحي وبيئته، حيث يتفاعل الجسم مع الإجهاد مع الاستجابات الجسدية والعقلية والعاطفية، نحن نواجه العديد من المواقف المجهدة اليومية مثل ضغط العمل ، والإجهاد من الفحوص ، ووفاة الزوج أو أحد أفراد الأسرة ، والإجهاد النفسي والاجتماعي ، والضغوط الجسدية بسبب الصدمة والجراحة والاضطرابات الطبية المختلفة.
استجابتنا للإجهاد يعتمد على قوة جهاز المناعة النفسي الذي نمتلكه، الإجهاد يقمع الجهاز المناعي، قمع على المدى القصير من الجهاز المناعي ليس خطير، ومع ذلك، فالقمع المزمن يترك الجسم عرضة للعدوى والمرض، فالإجهاد المزمن يمكن أن يقلل من قدرة جهاز المناعة لدينا على محاربة المضادات، وتجعل الغزاة الضارة سهلة الدخول الى الجسم، يمكن أن يؤثر الإجهاد على الجهاز المناعي الخاص عن طريق خلق إلتهاب مزمن، يضر الأنسجة وعن طريق قمع الخلايا المناعية اللازمة لمكافحة العدوى.
وترتبط ردود الفعل على الإجهاد مع تعزيز إفراز عدد من الهرمونات بما في ذلك الكورتيزول والكاتيكولامينات (الادرينالين والنورادرينالين)Adrénaline et noradrénaline ، الكورتيزول Cortisol هو هرمون قوي مضاد للالتهابات ، بكميات أكبر يخفض الجهاز المناعي ، مما يسمح للجهاز المناعي بأن يصبح غير منظم ويمكّن الالتهاب من الوقوع، هذا الالتهاب بلا هوادة يضعف دفاعات الجسم، ويزيد من التعرض لنزلات البرد، والإنفلونزا، والأمراض المزمنة، وحتى الحساسية الغذائية.، الكاتيكولامينات يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
الإجهاد يمكن أن يجلب تفاقم بعض الأعراض أو الأمراض، وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، تصلب الشرايين، الربو القصبي، مرض السكري وقرحة المعدة، الإجهاد المزمن لا يخلق فقط التغيرات الجسدية والعقلية والهرمونية ولكن يمكن أيضا خلق نقص التغذية في الجسم.
يمكن استنفاد المواد الغذائية التي تحتاجها الخلايا للحفاظ على صحتها الفردية ووظيفتها إلى ما دون المستويات المثلى بسبب الإجهاد المزمنن وتشمل المواد الغذائية اللازمة لتطوير الجهاز المناعي النفسي ،التفاؤل والتفكير الإيجابي، والفكاهة.
تشمل التدابير الرامية إلى زيادة مناعتك النفسية وذلك بربط علاقات وثيقة مع العائلة والاقارب والأصدقاء ،واتخاذ نظرة إيجابية عن نفسك والثقة في نقاط قوتك وقدراتك وكفاءاتك، والقدرة على إدارة المشاعر والدوافع القوية ، وحسن مهارات حل المشاكل والتواصل ، ورؤية نفسك رؤية مرنة (وليس كضحية) ، والتعامل مع الإجهاد بطرق صحية، وتجنب استراتيجيات التكيف الضارة .
وفي الاخير تعزز الروابط الاجتماعية المناعة المنشودة، لأن الأصدقاء يمكنهم تشجيع السلوكيات الصحية الجيدة مثل الأكل والنوم وممارسة الرياضة بشكل جيد، أصدقاء جيدين، كل ذلك يساعد أيضا على درء الإجهاد الذي ينتج من الأحداث السلبية، ومن جهة اخرى فالنوم والموسيقى واي ممارسة مساعدة في الاسترخاء والحد من الإجهاد كل ذلك يمكن أن يقوي الجهاز المناعي كما ان مستويات الكورتيزول، و هرمون الإجهاد، يؤديان الى انخفاض كبير بعد ممارستها.
من جهة اخرى"المناعة النفسية" هو مفهوم جديد حول كيفية حماية الجهاز المناعي النفسي للجسم، من التلف والإجهاد والمشاعر السلبية الشديدة ، بنفس الطريقة التي يحمي بها الجهاز المناعي البيولوجي الجسم من المواد الضارة مثل الميكروبات والسموم.
يحمي الجهاز المناعي النفسي الجسم، من السموم المتولدة من القلق المستمر والتوتر العصبي والقلق.
ويعاني حوالي 43 في المائة من سكان العالم، من جميع الاشخاص البالغين ، من الآثار الصحية الضارة الناجمة عن الإجهاد ، يتم تعريف الإجهاد على أنه أي حالة تميل إلى الإخلال بالتوازن بين الكائن الحي وبيئته، حيث يتفاعل الجسم مع الإجهاد مع الاستجابات الجسدية والعقلية والعاطفية، نحن نواجه العديد من المواقف المجهدة اليومية مثل ضغط العمل ، والإجهاد من الفحوص ، ووفاة الزوج أو أحد أفراد الأسرة ، والإجهاد النفسي والاجتماعي ، والضغوط الجسدية بسبب الصدمة والجراحة والاضطرابات الطبية المختلفة.
استجابتنا للإجهاد يعتمد على قوة جهاز المناعة النفسي الذي نمتلكه، الإجهاد يقمع الجهاز المناعي، قمع على المدى القصير من الجهاز المناعي ليس خطير، ومع ذلك، فالقمع المزمن يترك الجسم عرضة للعدوى والمرض، فالإجهاد المزمن يمكن أن يقلل من قدرة جهاز المناعة لدينا على محاربة المضادات، وتجعل الغزاة الضارة سهلة الدخول الى الجسم، يمكن أن يؤثر الإجهاد على الجهاز المناعي الخاص عن طريق خلق إلتهاب مزمن، يضر الأنسجة وعن طريق قمع الخلايا المناعية اللازمة لمكافحة العدوى.
وترتبط ردود الفعل على الإجهاد مع تعزيز إفراز عدد من الهرمونات بما في ذلك الكورتيزول والكاتيكولامينات (الادرينالين والنورادرينالين)Adrénaline et noradrénaline ، الكورتيزول Cortisol هو هرمون قوي مضاد للالتهابات ، بكميات أكبر يخفض الجهاز المناعي ، مما يسمح للجهاز المناعي بأن يصبح غير منظم ويمكّن الالتهاب من الوقوع، هذا الالتهاب بلا هوادة يضعف دفاعات الجسم، ويزيد من التعرض لنزلات البرد، والإنفلونزا، والأمراض المزمنة، وحتى الحساسية الغذائية.، الكاتيكولامينات يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
الإجهاد يمكن أن يجلب تفاقم بعض الأعراض أو الأمراض، وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، تصلب الشرايين، الربو القصبي، مرض السكري وقرحة المعدة، الإجهاد المزمن لا يخلق فقط التغيرات الجسدية والعقلية والهرمونية ولكن يمكن أيضا خلق نقص التغذية في الجسم.
يمكن استنفاد المواد الغذائية التي تحتاجها الخلايا للحفاظ على صحتها الفردية ووظيفتها إلى ما دون المستويات المثلى بسبب الإجهاد المزمنن وتشمل المواد الغذائية اللازمة لتطوير الجهاز المناعي النفسي ،التفاؤل والتفكير الإيجابي، والفكاهة.
تشمل التدابير الرامية إلى زيادة مناعتك النفسية وذلك بربط علاقات وثيقة مع العائلة والاقارب والأصدقاء ،واتخاذ نظرة إيجابية عن نفسك والثقة في نقاط قوتك وقدراتك وكفاءاتك، والقدرة على إدارة المشاعر والدوافع القوية ، وحسن مهارات حل المشاكل والتواصل ، ورؤية نفسك رؤية مرنة (وليس كضحية) ، والتعامل مع الإجهاد بطرق صحية، وتجنب استراتيجيات التكيف الضارة .
وفي الاخير تعزز الروابط الاجتماعية المناعة المنشودة، لأن الأصدقاء يمكنهم تشجيع السلوكيات الصحية الجيدة مثل الأكل والنوم وممارسة الرياضة بشكل جيد، أصدقاء جيدين، كل ذلك يساعد أيضا على درء الإجهاد الذي ينتج من الأحداث السلبية، ومن جهة اخرى فالنوم والموسيقى واي ممارسة مساعدة في الاسترخاء والحد من الإجهاد كل ذلك يمكن أن يقوي الجهاز المناعي كما ان مستويات الكورتيزول، و هرمون الإجهاد، يؤديان الى انخفاض كبير بعد ممارستها.