💫💫💫 التعرض لأشعة الشمس💫💫💫
عندما تصيب أشعة الشمس بشرتنا ، فإنها تشكل فيتامين (د). وهذا ينشط خلايانا القاتلة - خلايا نظامنا المناعي التي تتعرف على الخلايا المريضة وتقتلها. بالمناسبة ، يوجد فيتامين د أيضًا في السردين أو السلمون.
💫💫💫 تعلم الصفاء والسلام الداخلي 💫💫💫
امنح نفسك قسطًا من الراحة كثيرًا وحاول ألا تجهد كثيرًا. سوف يرتاح جسمك ، لأن القلق والاكتئاب والضغط المزمن يمكن أن يسبب التهابًا ويضعف الجهاز المناعي.
💫💫💫 الحفاظ على الصداقات💫💫💫
الزيارة المشتركة لاماكن التنزه والمجالات الخضراء ، الطبخ مع الأصدقاء ، خذ وقتًا للأصدقاء والعائلة. دعمهم لا يقلل فقط من الإجهاد اليومي ، ولكن أيضا يزيد من تقوية الجهاز المناعي .
💫💫💫 تحرك ، تحرك ، تحرك💫💫💫
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة رياضات التحمل مثل الجري أو السباحة ، تنشط الخلايا القاتلة و تساعد الرياضة في الحد من التوتر ايضا.
💫💫💫الطعام الموسمي 💫💫💫
عليك بتناول الاطعمة التي توجد في الفصل الذي تعيش فيه، الله سبحانه خلق لكل فصل الاطعمة التي تناسبه ، لعدة اسباب من بينها الحفاظ على صحتنا وتقوية جهازنا المناعي.
💫💫💫 التغذية الجيدة 💫💫💫
اتباع نظام غذائي متنوع يبقيه بصحة جيدة. أكل العديد من الفواكه والخضروات المختلفة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
💫💫💫 ابتعد عن الوجه💫💫💫
نحن نتعمد ونجري مكالمات هاتفية ونحلم - وغالباً ما نلمس أعيننا أو أنوفنا فهناك احتمال لهجوم من قبل الفيروسات.
💫💫💫 كن جيدًا مع نفسك 💫💫💫
تزيد الضغوط السلبية بشكل دائم من مستويات الكورتيزول وتضعف نظام المناعة لدينا. لذلك تجنب مسكنات الإجهاد المعتادة ومسببات الأمراض مثل الكحول والتدخين وقلة النوم
💫💫💫💫💫💫